> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://psykedeliskportal.dk/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Forberedelse og psykedelika: hvad betyder det at være godt forberedt? - URL: https://psykedeliskportal.dk/forberedelse-psykedelisk-oplevelse/ - Published: 2026-10-15T17:29:03.000Z - Updated: 2026-10-17T20:19:16.000Z - Author: Natalie Juul - Tags: Forberedelse Måske går du med tanker om [psykedelika](https://psykedeliskportal.dk/hvad-er-psykedelika/). Du har læst om forskningen, [hørt nogen fortælle om en stærk oplevelse](https://psykedeliskportal.dk/erfaringer-med-psykedelika/), eller du kender en, der har været igennem noget, der har ændret dem. Og måske mærker du både nysgerrighed og uro. **Forberedelse** handler om at kende dig selv, dine grunde og dine risici, før noget sker. I forskningen er forberedelse en fast del af ethvert forsøg med psykedelika, og den regnes som en af de vigtigste ting for, hvordan en oplevelse går, og hvordan man har det bagefter. I denne artikel kan du læse, hvad forberedelse betyder, hvad forskningen ved om den, og hvilke spørgsmål det kan være godt at stille sig selv. Psykedelika er ulovlige i Danmark uden for godkendt forskning ([Retsinformation, BEK nr. 405 af 26.3.2026](https://www.retsinformation.dk/eli/lta/2026/405?ref=psykedeliskportal.dk)). > *Denne artikel hjælper ikke med at planlægge brug af psykedelika. Den giver ikke råd om substans, dosis, sted eller tidspunkt, og den forklarer ikke, hvordan man skaffer noget. Den beskriver, hvad forberedelse betyder i forskningen, og hvilke spørgsmål det kan være godt at stille sig selv, også hvis svaret bliver nej. Lovlige veje er kliniske forsøg som PsyPal og QUANTUM Trip Trial.* ## Hvad er forberedelse? Forberedelse er alt det, der sker inden en psykedelisk oplevelse: at undersøge, om det er forsvarligt for netop dig, at forstå dine grunde og forventninger, og at sikre dig støtte bagefter. I forskningen følger forberedelsen faste retningslinjer. Deltagerne bliver først undersøgt for helbred og psykisk sårbarhed. Derefter har de en række samtaler med de terapeuter, der skal være til stede. Her opbygger de tillid, gennemgår forløbet, aftaler grænser og taler om, hvordan man kan møde det svære, hvis det kommer ([Johnson m.fl. 2008](https://doi.org/10.1177/0269881108093587?ref=psykedeliskportal.dk)). I [de store forsøg med MDMA](https://psykedeliskportal.dk/mdma-terapi/) fik deltagerne tre forberedende samtaler, før de fik stoffet ([Mitchell m.fl. 2021](https://doi.org/10.1038/s41591-021-01336-3?ref=psykedeliskportal.dk)). Forberedelse er altså ikke en tjekliste, man krydser af. Det er et stykke indre arbejde. ## Hvorfor betyder forberedelse så meget? Forberedelse betyder meget, fordi en psykedelisk oplevelse i høj grad formes af den, der har den. Sindstilstand, forventninger og omgivelser spiller en stor rolle. Det kaldes ofte *set og setting* (læs mere om [set og setting](https://psykedeliskportal.dk/set-og-setting/)). Forskningen peger i samme retning: - I et studie, der fulgte 654 mennesker før og efter en psykedelisk oplevelse, havde de, der gik ind i den med en god sindstilstand og klare intentioner, færre svære oplevelser ([Haijen m.fl. 2018](https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00897?ref=psykedeliskportal.dk)). - En samlet gennemgang af 14 studier fandt, at bekymring, uro og forvirring før en oplevelse hang sammen med flere akutte svære reaktioner, mens åbenhed og accept hang sammen med flere positive ([Aday m.fl. 2021](https://doi.org/10.1021/acsptsci.1c00014?ref=psykedeliskportal.dk)). - Mangel på fysisk tryghed og social støtte øgede risikoen for farlige situationer under svære oplevelser med svampe ([Carbonaro m.fl. 2016](https://doi.org/10.1177/0269881116662634?ref=psykedeliskportal.dk)). Forskerne har endnu ikke testet forberedelse for sig selv, f.eks. forberedelse mod ingen forberedelse. Vi ved, at rammerne betyder meget, men ikke præcis hvor meget forberedelsen alene gør. ## Er det overhovedet det rigtige for dig? Den vigtigste del af forberedelsen er at mærke efter, om psykedelika er forsvarligt for dig. For nogle mennesker er risikoen så stor, at de altid bliver udelukket fra forsøg. I forskningen udelukker man typisk ([Johnson m.fl. 2008](https://doi.org/10.1177/0269881108093587?ref=psykedeliskportal.dk); [Hinkle m.fl. 2024](https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2024.2546?ref=psykedeliskportal.dk)): - personer, der selv har eller har nær familie med psykose, skizofreni eller bipolar lidelse - personer med visse hjertesygdomme eller forhøjet blodtryk, der ikke er under kontrol - gravide og ammende - personer, der tager visse typer medicin, f.eks. antidepressiva, lithium eller ADHD-medicin Læs mere om medicin og helbred på siden om [kontraindikationer ved psykedelika](https://psykedeliskportal.dk/kontraindikationer-psykedelika/). Også din livssituation lige nu betyder noget. Står du midt i en krise, en sorg eller en periode med meget angst, kan en stærk oplevelse rive mere op, end der er plads til. Yngre mennesker ser også ud til at have større risiko for akutte problemer ([Kopra m.fl. 2022](https://doi.org/10.1177/02698811221084063?ref=psykedeliskportal.dk)). At vælge fra er ikke et nederlag. Det kan være den mest omsorgsfulde beslutning, du tager for dig selv. Nogle gange møder jeg mennesker, der søger en psykedelisk oplevelse ud fra en desperation: et ønske om at komme væk fra det, de står i lige nu. I samtalerne bliver det ofte tydeligt, at nervesystemet allerede er hårdt belastet. Når de så selv finder frem til, at tidspunktet ikke er det rigtige, og at det, de har brug for, er nærvær, ro og accept af der, hvor de er, kan der ske et skift allerede dér. Presset slipper. Mange har bildt sig selv ind, at de skal igennem en stor oplevelse for at fikse det, der er galt. Men i min tilgang er der ikke noget, der skal fikses. ## Dine grunde og dine forventninger Det er godt at kende sine grunde. Hvorfor er du nysgerrig? Hvad håber du på, og hvad er du bange for? Klare intentioner hænger i forskningen sammen med mere meningsfulde oplevelser ([Haijen m.fl. 2018](https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00897?ref=psykedeliskportal.dk)). Men forventninger er også et tveægget sværd. Store forventninger kan forme oplevelsen og få den til at virke stærkere, end den er, og de kan give skuffelse, når virkeligheden er en anden ([Hartogsohn 2016](https://doi.org/10.1177/0269881116677852?ref=psykedeliskportal.dk)). Psykedelika er ikke altid en genvej, og de fikser ikke noget af sig selv. En oplevelse kan åbne noget, men det er det arbejde, der kommer bagefter, der gør en forskel i hverdagen. Det arbejde kaldes [psykedelisk integration](https://psykedeliskportal.dk/psykedelisk-integration/). ## Kroppen og nervesystemet Forberedelse foregår ikke kun i tankerne. Kroppen husker, og den reagerer. En stærk oplevelse kan sætte nervesystemet i alarm: hjertet banker, vejrtrækningen bliver hurtig, eller man fryser og føler sig fjern. Når man i forvejen kender sine egne signaler, kan det være lettere at genkende dem og finde tilbage. Læs mere om [nervesystemet og polyvagal teori](https://psykedeliskportal.dk/nervesystemet-polyvagal-teori/). En lille øvelse, som du kan bruge helt uafhængigt af psykedelika: 1\. Sæt dig godt, og mærk dine fødder mod gulvet. 2\. Træk vejret roligt ind gennem næsen. 3\. Lad udåndingen være lidt længere end indåndingen. 4\. Læg mærke til, hvad der sker i kroppen. Der er intet rigtigt eller forkert svar. Langsom vejrtrækning med lang udånding hænger i forskningen sammen med mere ro i nervesystemet ([Zaccaro m.fl. 2018](https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353?ref=psykedeliskportal.dk)). Jo mere du kender den vej tilbage til dig selv, jo lettere er den at finde, når noget bliver svært. Også i hverdagen. ### Kend dine egne signaler Når mine klienter får forklaret de forskellige tilstande i nervesystemet, oplever mange, at de meget hurtigere kan mærke, hvor de er. Det kan tankerne afsløre. Inddelingen bygger på polyvagal teori, en model mange terapeuter bruger, men som stadig er omdiskuteret blandt forskere. **Uro (kamp eller flugt).** Når man er i alarm, går tankerne hurtigt: *Der er ikke tid nok. Jeg skal nå så meget.* Alt føles presserende. Uro er den tilstand, det er lettest at finde tilbage til ro fra. **Fjern (nedlukning).** Når man lukker ned og bliver fjern, kan tankerne lyde sådan her: *Jeg kan ingenting. Jeg bliver aldrig til noget. Der er ikke nogen, der vil mig. Jeg er til besvær.* Det er typiske tunge, opgivende tanker. Uroen er der stadig i kroppen, men der er lagt et ekstra lag ovenpå. Derfor bevæger man sig ofte gennem uroen igen på vej tilbage til ro. **Frys (mellem de to).** Frys er en blanding af uro og nedlukning. Mange oplever det som at pendle mellem de to. Tankerne lyder ofte: *Jeg burde sende de e-mails, men jeg kan ikke. Jeg burde gå til lægen, men jeg kan ikke.* Energien kommer i ryk og ender i overspringshandlinger, og man får ikke gjort det, man føler, man burde kunne. Frys kommer ofte med meget skam. Også her går vejen tilbage til ro typisk gennem uroen. Det er ikke noget, du skal fikse. Det handler om at lære dine egne signaler at kende, så du lettere kan mærke, hvornår du har brug for at finde tilbage til ro. Enkle redskaber som vejrtrækningen ovenfor, voo-lyden og tapping kan hjælpe dig på vej (se øvelserne i [integration efter en svær oplevelse](https://psykedeliskportal.dk/integration-efter-svaer-oplevelse/) og [nervesystemet og polyvagal teori](https://psykedeliskportal.dk/nervesystemet-polyvagal-teori/)). Men at lære at regulere sig selv kræver som regel et dybere kendskab til sit nervesystem, f.eks. gennem terapi, kurser eller anden selvundersøgelse. Fylder de tunge, opgivende tanker meget og i lang tid, så tal med en terapeut, og har du tanker om at skade dig selv, så ring til Livslinien på 70 201 201. ## Støtte omkring dig God forberedelse handler også om, hvad der sker bagefter. Mange har brug for at tale om en stærk oplevelse, og nogle får det svært i dage, uger eller længere. I et studie af 608 mennesker med [langvarige vanskeligheder efter psykedelika](https://psykedeliskportal.dk/angst-efter-psykedelisk-oplevelse/) hang det at have haft en ramme med støtte sammen med færre problemer bagefter ([Evans m.fl. 2023](https://doi.org/10.1371/journal.pone.0293349?ref=psykedeliskportal.dk)). I forsøg sørger man altid for, at deltagerne har støtte bagefter. Læs også om [integration efter en svær psykedelisk oplevelse](https://psykedeliskportal.dk/integration-efter-svaer-oplevelse/). ## Spørgsmål, der kan være gode at stille dig selv Spørgsmålene her er til eftertanke, uanset hvad du ender med at beslutte: - Hvad er det, der gør mig nysgerrig? Hvad håber jeg på? - Hvad er jeg bange for? Hvad ville være det sværeste, der kunne komme frem? - Har jeg eller nogen i min nærmeste familie haft psykose, skizofreni eller bipolar lidelse? - Tager jeg medicin, som jeg skal tale med min læge om? - Hvordan har jeg det lige nu? Er der plads i mit liv til, at noget kan blive rørt? - Hvem kan jeg tale med om mine tanker? - Hvordan genkender jeg, at mit nervesystem er i alarm, og hvad hjælper mig tilbage? - Er der andre veje til det, jeg søger? F.eks. terapi, meditation eller åndedrætsarbejde. ## Hvad forskningen ikke ved endnu Meget af det, vi ved om forberedelse, kommer fra forsøg, hvor deltagerne er nøje udvalgt og følges tæt af fagfolk. Det kan ikke uden videre overføres til andre sammenhænge. Vi ved heller ikke, hvor mange samtaler der er nødvendige, eller hvilken form for forberedelse der virker bedst for hvem. ## Hvornår skal du tale med en læge? Tal med din læge, hvis du: - tager medicin, f.eks. antidepressiva, lithium, ADHD-medicin eller migrænemedicin - har en hjertesygdom eller forhøjet blodtryk - selv har eller har familie med psykose, skizofreni eller bipolar lidelse - har det psykisk svært lige nu Din læge har tavshedspligt. ## Opsummering Forberedelse er at kende dig selv, dine grunde og dine risici. I forskningen er den en fast del af ethvert forløb, fordi sindstilstand, forventninger og tryghed former både oplevelsen og tiden bagefter. Den vigtigste del er at mærke efter, om det overhovedet er forsvarligt for dig. God forberedelse kan også betyde, at du vælger det fra. Og den handler lige så meget om kroppen og om at have støtte bagefter, som om tankerne. > **Har du spørgsmål om forberedelse, eller har du tanker om psykedelika, du gerne vil tale med nogen om?** Du kan booke en gratis, uforpligtende samtale på 30 minutter med [Natalie](https://psykedeliskportal.dk/natalie-juul/) eller [Tobias](https://psykedeliskportal.dk/tobias-dinesen/). Læs om os begge, og mærk efter, hvem du har lyst til at tale med. Samtalen er portalens egen ydelse. Samtalerne handler om tanker, spørgsmål og risici, aldrig om at planlægge en konkret oplevelse. Vi udleverer ikke psykedelika og hjælper ikke med at skaffe dem. [**Tal med en terapeut →**](https://psykedeliskportal.dk/#samtaler) --- ## Ofte stillede spørgsmål om forberedelse og psykedelika ### Hvad betyder forberedelse i forbindelse med psykedelika? Forberedelse betyder at undersøge, om psykedelika er forsvarligt for dig, at forstå dine grunde og forventninger, og at sikre dig støtte bagefter. I forsøg indgår helbredsundersøgelse, flere samtaler med terapeuter og aftaler om, hvordan man kan møde svære øjeblikke. ### Hvorfor er forberedelse vigtig? Fordi sindstilstand, forventninger og omgivelser former en psykedelisk oplevelse. Studier viser, at uro og bekymring før en oplevelse hænger sammen med flere svære reaktioner, mens åbenhed, klare intentioner og tryghed hænger sammen med færre problemer. ### Hvem bør ikke tage psykedelika? I forskningen udelukkes personer med egen eller nær families psykose eller bipolar lidelse, visse hjertesygdomme, gravide og ammende samt personer, der tager visse typer medicin. Tal med din læge, hvis du er i tvivl om dit helbred eller din medicin. ### Hvad er set og setting? Set er din sindstilstand, dine forventninger og din personlighed. Setting er de fysiske og sociale omgivelser. Begge dele påvirker, hvordan en psykedelisk oplevelse forløber, og begrebet bruges i både forskning og terapi. ### Kan man forberede sig på en svær oplevelse? I forsøg taler deltagere og terapeuter på forhånd om at møde det svære frem for at kæmpe imod, og deltagerne har altid støtte bagefter. Ingen kan dog forhindre, at en oplevelse bliver svær. At kende sine egne signaler fra nervesystemet kan hjælpe i mange svære situationer, også i hverdagen. ### Hvad er en intention? En intention er det, man håber at forstå eller arbejde med. Klare intentioner hænger i forskningen sammen med mere meningsfulde oplevelser. Samtidig kan for faste forventninger til, hvad der skal ske, give skuffelse. ### Hvad kan en forberedende samtale handle om? Tanker, spørgsmål og risici: dine grunde, din sårbarhed, din medicin, og om det overhovedet er det rigtige for dig. Samtalen handler aldrig om at planlægge en konkret oplevelse. ### Er psykedelika lovlige i Danmark? Nej. Psilocybin, LSD, MDMA og DMT er ulovlige i Danmark uden for godkendt forskning og medicinsk brug. Lovlige veje er f.eks. kliniske forsøg som PsyPal og QUANTUM Trip Trial. --- ## Kilder - Aday JS m.fl. Predicting reactions to psychedelic drugs: a systematic review of states and traits related to acute drug effects. *ACS Pharmacol Transl Sci* 2021\. [https://doi.org/10.1021/acsptsci.1c00014](https://doi.org/10.1021/acsptsci.1c00014?ref=psykedeliskportal.dk) - Carbonaro TM m.fl. Survey study of challenging experiences after ingesting psilocybin mushrooms. *J Psychopharmacol* 2016\. [https://doi.org/10.1177/0269881116662634](https://doi.org/10.1177/0269881116662634?ref=psykedeliskportal.dk) - Evans J m.fl. Extended difficulties following the use of psychedelic drugs: a mixed methods study. *PLOS ONE* 2023\. [https://doi.org/10.1371/journal.pone.0293349](https://doi.org/10.1371/journal.pone.0293349?ref=psykedeliskportal.dk) - Haijen ECHM m.fl. Predicting responses to psychedelics: a prospective study. *Front Pharmacol* 2018\. [https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00897](https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00897?ref=psykedeliskportal.dk) - Hartogsohn I. Set and setting, psychedelics and the placebo response. *J Psychopharmacol* 2016\. [https://doi.org/10.1177/0269881116677852](https://doi.org/10.1177/0269881116677852?ref=psykedeliskportal.dk) - Hinkle JT m.fl. Adverse events in studies of classic psychedelics: a systematic review and meta-analysis. *JAMA Psychiatry* 2024\. [https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2024.2546](https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2024.2546?ref=psykedeliskportal.dk) - Johnson MW, Richards WA, Griffiths RR. Human hallucinogen research: guidelines for safety. *J Psychopharmacol* 2008\. [https://doi.org/10.1177/0269881108093587](https://doi.org/10.1177/0269881108093587?ref=psykedeliskportal.dk) - Kopra EI m.fl. Adverse experiences resulting in emergency medical treatment seeking following the use of magic mushrooms. *J Psychopharmacol* 2022\. [https://doi.org/10.1177/02698811221084063](https://doi.org/10.1177/02698811221084063?ref=psykedeliskportal.dk) - Mitchell JM m.fl. MDMA-assisted therapy for severe PTSD: a randomized, double-blind, placebo-controlled phase 3 study. *Nat Med* 2021\. [https://doi.org/10.1038/s41591-021-01336-3](https://doi.org/10.1038/s41591-021-01336-3?ref=psykedeliskportal.dk) - Retsinformation. Bekendtgørelse om euforiserende stoffer, BEK nr. 405 af 26.3.2026\. [https://www.retsinformation.dk/eli/lta/2026/405](https://www.retsinformation.dk/eli/lta/2026/405?ref=psykedeliskportal.dk) - Zaccaro A m.fl. How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. *Front Hum Neurosci* 2018\. [https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353](https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353?ref=psykedeliskportal.dk) --- **Natalie Juul**, traumeterapeut · forberedelse og integration af psykedeliske oplevelser. Har siden 2015 holdt rum for enkeltpersoner og grupper og har mødt mere end tusind mennesker i sit arbejde. Arbejder traumeinformeret med nervesystemet, følelser, breathwork og parts work. Tilbyder forsamtaler, forberedende samtaler, integrationssamtaler og traumeterapi i København og online. [Læs mere om Natalie](https://psykedeliskportal.dk/natalie-juul/) *Artiklen er til oplysning og er ikke en opfordring til at bruge ulovlige stoffer. Den erstatter ikke lægefaglig rådgivning. Psykedeliske stoffer er ulovlige i Danmark uden for godkendt forskning og medicinsk brug. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om dit helbred.*